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怎样可以瘦大腿瘦大腿的方法有哪些图

发布时间:2019-06-19 20:44:14 编辑:笔名

  腿粗是很多女生面临的问题,腿比较粗会影响到女性的穿衣打扮,许多人都会抱怨这个问题,大腿比较粗,需要平时多注意寻找一些运动方法,能够更加快速有效的瘦大腿,那么怎样可以瘦大腿?瘦大腿的方法有哪些?下面为大家介绍方法。

  1、瘦大腿的方法

  1.英雄坐姿

  方法:跪坐,膝关节并拢,双脚分开与骨盆同宽,脚尖指向身体正后方,臀部落向双腿之间地面,上半身保持直立,保持分钟。

  作用:可以充分的拉伸脚踝、膝盖、大腿正面肌群、小腿外侧肌群。对长期穿高跟鞋走路造成的足部畸形、双腿疲倦、髋关节或膝关节损伤、静脉曲张以及下背部的酸痛都有很好的缓解效果。另外,还可以紧实大腿,美化小腿线条。当你适应了这个坐姿后,可以试着往后躺下去来增加难度。

  2.高强度拉伸

  方法:跪卧,双手和膝盖支撑地面,左腿向前伸展,脚跟接触地面,脚尖用力回勾,双手慢慢向前移动,向脚尖方向拉长脊柱,保持1分钟。身体收回,保持左腿伸直,脚背向前打开并向左翻转,脚外侧触地,脚底垂直于地面,脚心向右。双手慢慢向前移动,向脚尖方向拉长脊柱,保持1分钟。

  作用:可以强烈拉伸小腿四周的所有肌肉,深度放松紧张的小腿,逐步让球形的小腿肌肉变成长线条的纺锤形,特别适合肌肉型体质的人做小腿及脚踝的塑形练习。

  3.上伸腿式

  方法:屈腿仰卧,手臂打开与肩平行。左腿向上伸直,保持1分钟。用脚尖画圆活动脚踝。正反两个方向各1分钟,然后换右腿重复此动作。如果怕累可以使用毛巾绕过大腿向身体方向拉伸以保持腿部直立。在完成这个动作时,膝盖一定要伸直,不能弯曲。

  作用:双腿倒置的姿势可以增强腿部的血液循环,产生排毒的效果,能缓解双腿肿胀和疲惫。脚尖旋转能深度按摩小腿后侧肌肉群,脚尖向上时能够收紧小腿肌肉,脚尖向下时能够拉伸小腿肌肉。这个动作不仅能巩固高强度拉伸练习对小腿线条的塑造,也能进一步消除水肿造成的脚踝粗大。

  2、瘦大腿的运动

  1、踢毽子瘦大腿

  踢毽子是很多人都会的运动,这种运动既能放松身心,还有极好的瘦大腿功效,因为在踢毽子的时候,人的腿脚,腰部,膝盖,脚踝,髋部等部位都会得到充分的锻炼,能够加快全身的血液循环,促进新陈代谢,从而起到瘦腿作用。需要注意的是,运动之后要稍微按摩一下肌肉,以免变成硬硬的肌肉腿型。

  2、高抬腿运动瘦大腿

  高抬腿运动很简单,可以随时随地运动,运动的时候要尽量的抬高腿部,使大腿贴近胸口,每组坚持一分钟,每次做五组,这样可以很好的运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪燃烧,从而达到瘦大腿的效果,需要注意的是,开始的时候可能腿部会很快会感到累,所以高抬腿运动应该循序渐进,逐渐加大运动强度。

  3、慢跑运动瘦腿

  有的人总会担心跑步容易导致腿部变粗,其实只有长跑或者跑的过于激烈才会出现这个问题,坚持慢跑是不会的,每天坚持慢跑20分钟,可以有效燃烧腿部脂肪,达到瘦腿的目的。

  4、爬楼梯瘦大腿

  每天多爬爬楼梯,也能起到很好的瘦大腿作用,吃完饭之后走走楼梯,既能消化掉摄取的大量热量和脂肪,还能拉动大腿肌肉,促进血液循环,燃烧多余的脂肪,起到减肥作用,何乐而不为呢。

  5、饭后散步瘦大腿

  吃完饭后就直接坐下,更容易使得脂肪累积到大腿和臀部,饭后站立半个小时,或者出去散散步,运动一下大腿肌肉,这样有助于消耗掉身体吸收的多余热量,燃烧大腿脂肪,达到瘦大腿的目的。

  6、睡前瘦腿操瘦大腿

  晚上睡觉前做做瘦腿操,能够帮助燃烧大腿的多余脂肪,起到瘦腿作用,具体做法是,侧卧于床上,躺直身体,抬起朝向天花板的一条腿,保持与床面垂直窗台,反复动作二十次后换一个方向,活动另外一条腿,直到大腿有酸软感位置,坚持一个星期左右,你就会发现,大腿内侧肌肉变得结实了,而且有明显的瘦腿效果。

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